Page 96 - magazine-jan-feb14

Basic HTML Version

31
كمسج لعتج يتلا ،ة ّ
دشلا تانومره
كزيكرت ىلع ظفاحيو نوهدلاب ظفتحي
ماعطلا ءاهتشا تلاامتحا ّ
لقت ثيحب
فدهلا .رتوتلا ببسب ماعطلا لوانت وأ
.نطبلا ىلإ قيمع ليوط سّ
فنت ذخأ وه
ىلع يقلتسا ،اذه ىلع بيردتلل
ينح .كنطب ىلع ً
اباتك يعضو ضرلأا
عفتري نأ يصرحا ،ءاوهلا ينقشنتست
لزني نأ بجي ،نيرفزت ينح .باتكلا
ةقيرطب ريفزلاو قاشنتسلااف .باتكلا
.لضفلأا وه ةقيمع ةئيطب
،نطبلا قيرط نع سّ
فنتلا ينملعتت الماح
م ّ
مصلما ،2-4-1 سفنتلا ةلواحبم حصني
للاخ نم يس ّ
فنت .نزولا ةراسلخ ً
اصيصخ
يلصت ىتح ي ّ
دعو ،ً
اقيمع ً
اس ّ
فنت كفنأ
كسفن يسبحا .كحيري يذلا مقرلا ىلإ
،مقرلا اذه فاعضأ ةعبرأ كمسج لخاد
.ينفعض ة ّ
دلما لوط نوكت ثيحب يرفزا مث
،4 ىتح ّ
دعلاب تمقو تس ّ
فنت اذإ ً
لاثم
ىتح يدعو كمسج يف كسفن يسبحا
ي ّ
دعو يرفزاو )4 × 4( 16 مقرلا ىلإ يلصت
سفنلا حبصيسو .8 مقرلا ىلإ يلصت ىتح
كلذب يموق .كلذ يننقتت ينح لوطأو قمعأ
ا ّ
يموي ينت ّ
رلمو تا ّ
رم 10
د ّ
رجمب ةضايرلا يسرام
حابصلا يف ظاقيتسلاا
ةسداسلا يف ةعاسلا ه ّ
بنم قلطني ينح
وه هب نيرعشت ام ل ّ
وأ نوكي لا دق ،ً
احابص
سمخ نكلو .كمسج كيرتح يف ةبغرلا
ةيلاع ة ّ
يساسلأا نيرامتلا نم قئاقد
ىلع كدعاستس ،حابصلا يف ،ة ّ
دشلا
يئاذغلا ليثمتلا اذه ع ّ
رسي ذإ ،نزولا نادقف
.مويلا ة ّ
يقبل
:نزولا نادقف ىلع دعاست يتلا تاكرلحا نم
ميقتسم كرهظو ً
ا ّ
يبشخ ً
احول يكسما
ىلع يظفاحو ،لخادلل كنطب يطفشاو
30و ،ةئدتبم تنك اذإ ةيناث 15 عضولا اذه
اذإ ةدحاو ةقيقدو ،ةط ّ
سوتم تنك اذإ ةيناث
ءاقلتسلاا وه رخلآا رايلخا .ةم ّ
دقتم تنك
-كردص ىلإ كيتبكر بحسو كرهظ ىلع
-ضرلأا ىلع ً
احطسم كرهظ ءاقبإ عم
ينيلخادلا نيأزلجا نوك عم كيتبكر ي ّ
دشو
كيكرو ي ّ
فل .ينسملاتم ينمدقلا لاك نم
ظافلحا عم ،رخآ ىلإ بناج نم ،ً
ابايإو ً
اباهذ
اعم ينتدودشم كيمدقو كيتبكر ىلع
ىلإ10 نم ةكرلحا راركت تائدتبملل نكيم
تام ّ
دقتلماو ،50 ىلإ 25 تاطسوتلما ،ة ّ
رم 20
فدهلا ،ينتكرلحا لاك يفو .رثكأف 50
ءزلجا لزعو تاضابقنلاا ةرتف ريصقت وه
.ناكملإا ردق ينفدرلا نم يلفسلا
ردق كتقو ي ّ
لغتسا
ناكملإا
يظفاتح نأ ديلجا نم هّ
نأ ً
اعيمج انعمس 1
.ةيمويلا ةطشنلأا ةسرامبم كطاشن ىلع
،ةلاقبلا لحم نع ً
اديعب ةرايسلا نم يلزنا
ول اذام نكلو ...لمعلا يف جردلا يدعصاو
ةطشنلأا هذه تل ّ
وحو كلذ نم دعبأ تبهذ
ة ّ
يضاير نيراتم ىلإ ً
لاصأ ةديفلما ةيمويلا
لعتج ة ّ
يلدابتلا ة ّ
يضايرلا نيرامتلاف ؟ة ّ
يلدابت
،اهتعرس ىصقأب لمعت بلقلا تابرض
ريثكب ً
ةيلاعف رثكأ اهّ
نأ تاساردلا رهظتو
.نوهدلا قرلح ةتباثلا ة ّ
يبلقلا نيرامتلا نم
لبقو حابصلا يف كنانسأ فيظنت دنع 2
لاك يف squat ةكرح 50 ـب يموق ،مونلا
ليسي نأ نودو كنكيم ام عرسأب ،ينترلما
نم مغرلا ىلعو .نانسلأا نوجعم كنم
تاكرحب مايقلاو نانسلأا فيظنت ّ
نأ
ضعب بّ
لطتي دق هسفن تقولا يف squats
.يساسأ رمأ انه عضولا ّ
نأ لاإ ،ةسراملما
يسرك يف يسلجا ،squat تاكرحب مايقلل
ناتبكرلا زواجتت لا نأ ىلع يصرحاو ،يمهو
كترخؤم ي ّ
دش .ينمدقلا عباصأ ً
ا ّ
يدوماع
.ةيناث ينفقت ينح
يعفرا ،فتاهلا ىلع ينث ّ
دحتت ينح 3
هيلابلا ةيعضو يف كامدقو يفق .كيبعك
عباصأو ً
اعم ينبعكلا نوك عم ،ىلولأا
عباصأ ىلع يعفتراو ،جراخلل ينمدقلا
اذه يلعفا .كمسج يضفخا مث كيمدق
ىتح وأ ،ً
لااصتا اهيف ين ّ
قلتت ة ّ
رم لك يف
لحم روباط يف ةقلاع كسفن تدجو اذإ
،ً
ا ّ
دج ظوحلم ريغ ينبعكلا عفر .ةلاقبلا