116 / 124
فوقتها ستركز اكثر
,
علي الاجهاد
علي المتعة والمرح وتنسي لوقت ما
المشكلات التي تحوط بك والازمات
فالتخطيط
,
والضغوطات اليومية
للمرح هو وسيلة للهروب من الحياة
الواقعية الي طريق الراحة والاسترخاء.
بناء العضلات : إذا كنت تعاني من
شعور الإجهاد شبه دائم فوقتها قد
تشير
,
تحتاجي الي بعض العضلات
الدراسات الي ان اولئك الذين لديهم
عضلات قوية وانخفاض في معدلات
ضغط الدم يكونوا اكثر هدوءا وراحة
وذلك لان وقتها ستعمل العضلات
علي خفض معدل ضربات القلب الذي
يبعد عنك التوتر والقلق . يساعدك
حمام البخار (السونا) علي الاسترخاء
لانها تساعد عضلاتك
,
وتقليل التوتر
,
علي الشعور بالاسترخاء والراحة
ويساعدك العرق علي اطلاق السموم
من الجسم . بتمارين التنفس من اكثر
التمارين التي تساعدك علي الشعور
بالاسترخاء وستجدي الكثير من
المواقع علي شبكة الانترنت وموقع
اليوتيوب تعلمك كيف تستخدمي
وهي
,
تمارين التنفس بشكل صحيح
سهل للغاية فيمكنك القيام بها في
أي مكان .
تقبل الأمور : في بعض الاحيان يمكنك
تحقيق تقدم اكبر اتجاه المشكلة او
الازمة الموجودة بحياتك عن طريق
فقبول الامر من
,
قبول الوضع الراهن
أولي الخطوات محو الحل .
الحصول علي المزيد من اشراقة
فجسمك يحتاج الي
,
الشمس
اشعة الشمس لانتاج (د) والتي
سوف يساعدك علي زيادة مستويات
السعادة الخاصة بك ومكافحة التوتر
ولكن لا تعرضي نفسك
,
والقلق
للكثير من هذه الاشعة فربما يكون
جسمك حساس فتصابي باحتراق من
هذه الاشعة ولكن حاولي ان تكوني
وسط وتحصلي علي القدر الكافي من
التي يساعدك جسمك
,
هذه الاشعة
علي تخزينها .
الذهاب الي شاطيء
البحر:
اذا كنتِ قريبة من البحر فعليك
النزول اليه حتي تساعدي نفسك علي
خفض التوتر والقلق والشعور بالراحة
أما اذا كنتِ لا تسكني
,
والاسترخاء
بقرب البحر وتجدي مشقة للوصول
له من الممكن ان تعوضي نفسك
عن منظر شاطيء البحر بأي منظر
طبيبعي اخر يساعدك علي الاسترخاء
فالطبيبعة بأكملها مسخرة لكِ كي
,
تحسن من مزاجك فاستغلي هذه
الهبة التي منحها الله لنا دون مقابل
فشواطيء البحر والنيل والغابات
والاشجار والريف كل هذا بأمكانه ان
يجعلك تشعري بالراحة والاسترخاء .
تغييـر البيئـة الخاصـة
بك:
الكثير مننا يحتاج فقط الي تغيير
البيئة المحيطة به كي يشعر بتحسن
فالبيئة التي
,
واسترخاء
7