Background Image
Previous Page  116 / 124 Next Page
Information
Show Menu
Previous Page 116 / 124 Next Page
Page Background

7

أو أكثر يستمتعوا بممارستها

ويودون مواصلة اللعب بها.

البدء ببطء وتخصيصجزء

من النشاط البدني الذي يمكن

لأطفالك ممارسته، سيما إن لم

يكونوا نشطين قبل ذلك.

تقليص الوقت الذي يقضيه

الأطفال والبالغين أمام الشاشات

الصغيرة مثل مشاهدة التلفاز أو

تصفح الانترنت و ألعاب الحاسوب

بحيث لا يتجاوزساعتين يومياً.

ويضيف السيد كريس نجناجة

المدير بالنادي الصحي بودي اند

سول ان ان من الواجب علي

الامهات متابعة ابناءهم فالأطفال

في مرحلة المراهقة يتأثرون بنجوم

التلفزيون. والبعض منهم يتطلع

إلى النجم الذي يحبه بشدة، وهو ما

يدفعهم أحيانا للذهاب إلى الجيم

ليصبح جسده مثل براد بيت،

ويصبح جسدها مثل بيونسيه.

على الجانب الآخر، بعض المراهقين

يتركون الرياضات التي كانوا

يمارسونها في الصغر كعلامة على

أنهم كبروا. أنت كوالدين، عليك

أن تساعدو ابنائكم في الحصول

على حياة صحية متوازنة بحيث لا

يتمرنون بشكل زائد عن اللزوم أو

يتجاهلون التمارين تماما فيؤثر ذلك

سلبيا على أجسادهم وصحتهم.

إليك بعض النصائح يمكنك

مشاركتها مع ابنك المراهق

بخصوص التمارين الرياضية:

أهمية التمارين: حدثه عن أهمية

التمرينات الرياضية. فهي ليست

فقط من أجل أن يبدو جسده

جميلا، ولكن من اجل صحته عموما.

ساعة واحدة، ٣ أيام في الأسبوع:

المدة المناسبة للتمارين أسبوعيا

هي ساعة واحدة ٣ أيام لكل

أسبوع.

تمارين أساسية: تأكد أن ابنك

يقوم بالتمارين الأساسية:

تمرينات الأيروبكس:

مثل الجري والمشي وركوب

الدراجة والسباحة.

تمرينات العضلات:

مثل الدفع والقرفصة وتمارين

العضلات الأخري التي تعتمد على

استخدام وزنه هو.

تمرينات التحكم في الوزن

وهي تمارين لابد من أن تتم

بمراقبة المدرب.

أسلوب حياة نشيط:

اجعل حياة ابنك نشيطة، شجع

ابنك على المشي ولعب الكرة مع

أصدقاءه، أو شجع ابنتك علي إقامة

حفلات راقصة مع صديقاتها.

تجنبي ما يلي:

حمل الأثقال: وهو نوع من التمارين

يركز على كمية الأثقال التي يمكن

أن يحملها الفرد. لا ينصح بها

للمراهقين لأنها صعبة وتتسبب في

الضغط على العضلات وربما تضرها.

كثرة التمارين قد تؤدي إلى الإصابة

وإرهاق الجسم. وقد تتسب التمارين

الكثيرة للبنات في اضطراب مواعيد

الدورة الشهرية، وهو ما يؤدي إلى

ضعف في العظام.

ادراك الواقع:

من الجميل أن نضع

أهدافا لفقد الوزن أو

تحسين الصحة، ولكن

هناك دائما حدود لقدرات

الجسم. اشرحي لابنك أنه

لا يجب أن يتصور حدوث

تغييرات كبيرة وسريعة

بين ليلة وضحاها سواء

بالنسبة للعضلات أو

التوقف عن الجوع أثناء

التخسيس.

يتلخص الأمر في

المتابعة ومعرفة قدرات

ابنك المراهق. ارشيده

الي التمارين المناسبة

وتأكدي من تظيمه

لوقته بحيث لا يتعارض

مع الأعمال المدرسية أو

الإلتزامات العائلية.