7-day meal plan for Ramadan

Why it is important to choose food wisely during Ramadan?

It is very important to choose food wisely during Ramadan, as generally, after a period of long fasting you are tempted to eat foods which are high in calorie, such as sweets and fried items. Moreover, after such a long period of fasting, your body stands a chance of getting dehydrated. Therefore, you should be sure to have enough fluid to rehydrate it. And, the best choice is water.

Eat right stays bright

Some Suhour meal suggestion: 

Suhour menu 1:

1 cup of Low fat milk                                                                                                   120 kcals
3 slice of wheat toast with 2 slices of turkey(30g)                                                           260 kcals
1 Scrambled egg with 1 oz cheese                                                                                123 kcals
5 medium green olives                                                                                                 25 kcals
1 cup sliced melon                                                                                                       68 kcals
5 almonds                                                                                                                   35 kcals

Total 631 kcals

Suhour menu 2:

3 whole grain toast with 2 tbsp labneh spread                                                                324 kcals
1 cup Low fat milk                                                                                                       120 kcals
14 halves walnut                                                                                                         190 kcals
1 apple                                                                                                                       78 kcals

Total 712 kcals

Suhour menu 3:

1 cup cereal with dried fruits and nuts                                                                           295 kcals
1 cup Low fat milk                                                                                                       120 kcals
1 medium banana                                                                                                       108 kcals
1 Whole grain toast with 1 tsp. honey & 1 tbsp Low fat cheese spread                              137 kcals

Total 660 kcals

Suhour menu 4:

1 plain bagel                                                                                                               156 kcals
2 tbsp cream cheese light                                                                                             70 kcals
Turkey slices(30 gms)                                                                                                  30 kcals
1 medium plate fruit salad                                                                                            80 kcals
10 almonds                                                                                                                 70 kcals
3 meduim dates                                                                                                           70 kcals
1 cup Low fat laban                                                                                                     120 kcals
5 olives                                                                                                                      25 kcals

Total 621 kcals

Suhour menu 5:

2 cup oat meal cooked with low fat milk dried fruits and nuts                                           362 kcals
1 boiled egg + cucumber slices                                                                                     80 kcals
1 whole grain toast                                                                                                      80 kcals
1 cup cantaloupe                                                                                                         68 kcals
1 cup low fat milk                                                                                                        120 kcals

Total 710 kcals

Suhou r menu 6:

3 slices whole grain toast                                                                                             240 kcals
2 tbsp Low fat labneh                                                                                                   84 kcals
1 tbsp honey                                                                                                               61 kcals
1 cup low fat milk                                                                                                        120 kcals
1 medium plate fruit salad                                                                                            80 kcals

Total 675 kcals

Suhour menu 7:

3 whole wheat bread with 2 tsp low fat cheese spread                                                     324 kcals
1 egg omlette with mixed vegetables                                                                             95 kcals
1 mandarin                                                                                                                  60 kcals
7 halves walnuts                                                                                                           95 kcals
1 cup Low fat milk                                                                                                        120 kcals

Total 694 kcals

 

Some Iftar meal suggestions:

Iftar menu 1:

1 skewer shish taouk                                                                                                   140 kcals
1 cup tabouleh salad with dressing                                                                                94   kcals
1 medium Arabic bread                                                                                               164 kcals
1 cup Low fat laban                                                                                                     120 kcals
1 cup mixed vegetable salona                                                                                      50 kcals

Total 719 kcals

 

Iftar menu 2:

3medium dates                                                                                                              70kcals
1 cup lentil soup                                                                                                          150 kcals
1 cup fattouch salad with light dressing                                                                          147 kcals
3 baked kebbeh                                                                                                          155 kcals
1 medium Arabic bread                                                                                                164 kcals
1 small plate fruit salad                                                                                                  60 kcals

Total 746 kcals

 

Iftar menu 3:

3 medium dates                                                                                                              70kcals
1 cup beef vegetable soup                                                                                              149 kcals
2 baked vegetable spring roll                                                                                           40 kcals
Chicken biriyani (rice ¾ cup; chicken 60gm)                                                                    250 kcals
1 cup Low fat yogurt                                                                                                        86 kcals
1 cup tabouleh with lemon and pepper dressing                                                                 30 kcals
1 pear                                                                                                                            70 kcals

Total 695 kcals

 

Iftar menu 4:

1 cup chicken soup                                                                                                          81 kcals
3 meduim dates                                                                                                              70 kcals
30 grams of hummus                                                                                                       90 kcals
Medium Arabic bread                                                                                                     164 kcals
90 gm grilled chicken with steamed vegetables                                                                 275 kcals
1 orange                                                                                                                         60 kcals

Total 740 k cals

 

Iftar menu 5:

1 cup lentil soup                                                                                                              170 kcals
3 meduim dates                                                                                                                70 kcals
2 medium lamb kofta                                                                                                       116 kcals
1.5 leafy green salad with ½ tbsp salad dressing                                                                  75 kcals
1 medium Arabic bread                                                                                                    164 kcals
1 medium plate cut fruits                                                                                                 120 kcals

Total 715 kcals

 

Iftar menu 6:

1 cup of broccoli soup                                                                                                       40 kcals
3 medium dates                                                                                                               70 kcals
1 medium khubus                                                                                                           164 kcals
90 gms Grilled chicken with tarragon sauce                                                                       225 kcals
1 cup Rocca beetroot salad                                                                                                45 kcals
1 pieces baklava                                                                                                             113 kcals

Total 657 kcals

 

Iftar menu 7:

1 cup of mushroom soup                                                                                                  72 kcals
3 medium dates                                                                                                              70 kcals
2 plums                                                                                                                          70 kcals
1½ cup low fat harees                                                                                                    323 kcals
1 cup tabbouleh with dressing                                                                                           90 kcals
1 cup low fat laban                                                                                                         120 kcals

Total 745 kcals

**Please note, Thumbay Group, Gulf Medical University, and HEALTH magazine are not liable nor responsible for the facts, figures, and overall content of the press releases on our portal.

Related Articles