96 / 124
استخدام النظام
3
الغذائي المتوازن
الغذاء هو ضرورة أساسية
لوظائف الجسم البشري و
جسم الإنسان يحتاج الى
كمية معينة من المكونات
المختلفة للقيام بوظيفته
فمن المستحسن استخدام
مثل هذا النظام الغذائي الذي
يحتوي على جميع المكونات
المناسبة مثل البروتين،
والكربوهيدرات، والفيتامينات
والحديد والخضراوات الطازجة
والفواكه واللحوم والبقول
والمواد الغذائية التي تحتوي
على الكربوهيدرات و يجب أن
نستخدم كمية مناسبة من
الاطعمة التي تحتوي على
أكثر كمية من النظام الغذائي
الصحي الذي يحتاج له جسم
الإنسان.
النوم السليم
4
النوم لفترة مناسبة هو الشيء
الأكثر أهمية لصحة الجسم وقد
يسبب غيابه الكثير من الاضطراب
والمرض الشديد حتى لو كنت
تقوم بكل النصائح فوقت النوم
يختلف من عصر إلى عصر ولكن
للطفل الحد الأدنى للنوم هو
8 ساعات و لشاب الحد الأدنى
7 ساعات و النوم أمر ضروري.
للسيدات الحوامل وهناك حاجة
لمزيد من الوقت للنوم بالمقارنة
مع السيدات العاديات. وقلة
النوم قد تؤدي أيضا إلى حدوث
اضطرابات جسدية و هنا بعض
النصائح للياقة البدنية ونصائح
لنوم أفضل.
أخذ قسط من
5
الراحة
جميع أجهزة جسم الإنسان تحتاج
شرب المياه
1
تختلف من شخص لآخر كمية
شرب الماء ولكن لا يد من أن
تشرب كمية كبيرة من الماء
كل يوم.و أنشطة الحد الأقصى
لجسم الإنسان تعتمد على
الماء لمهامهاالمناسبة و ليس
هناك جواب واحد في كمية
المياه التي نحتاج إليها، كما
أنها تعتمد على كل شخص
ونمط الحياة و قد تحتاج إلى
تعديل كمية السوائل الخاصة
بك اعتمادا على مدى نشاطك
و المكان الذي تعيش فيه
وصحتك. وعدم وجود كمية
مناسبة من الماء قد يسبب
الكثير من الاضطرابات، لذلك
فمن المستحسن أن تأخذ كمية
مناسبة من الماء يوميا.
التمارين الرياضية
2
التمارين ضرورية وممارسة
المشي هو أفضل تمرين للياقة
القلب وزيادة الوزن، والهضم
السليم، والعقل السليم
ووظائف الأعضاء الداخلية.و
يعزز الأيض الخاص بك وتحرق
المزيد من الدهون، و التمارين
تعتمد على حالة الشخص
ولكن عموما فمن المستحسن
أن نمشي مسافة ميلين يوميا
أو قدر الإمكان بالنسبة للفرد.
و هناك تمارين أخرى مثل رفع
الأثقال، والقفز والسباحة الخ
لجعل عمل وظائف الجسم
تقوم بشكل صحيح
27