92 / 124
كيلوغرامات خلال سنة واحدة، مع
المحافظة على الوزن الجديد بعد
إنقاصه، أفضل من إنقاص الوزن
بسرعة كبيرة ثم استعادته ثانية.
استطيع مقدموا الرعاية الصحية أو
الاختصاصيون في التغذية تقديم
المساعدة للناس في وضع برنامج
لإنقاص الوزن للوصول به إلى
المقدار المرغوب. لكن المر يعود
اليهم هم لتنفيذ هذا البرنامج.
التعامل مع الإجهاد
إن الإصابة بنوبات قلبية أكثر
شيوعاً بين الناس الذين لا
يتكيفون جيدا مع الشدات أو
الضغوط النفسية. ورغم أن
الإنسان لا يستطيع دائماً السيطرة
على المور التي تسبب له الشدة
النفسية، فإن بإمكانه أن يتعلم
كيفية التعامل مع الشدة
النفسية. إذ سيساعده ذلك
في خفض أخطار الإصابة بمرض
القلب. من أجل التعامل مع الشدة
النفسية، ينبغي على الإنسان أولا
أن يتعرف على الحالات التي تسبب
له الشدة النفسية وأن يضع قائمة
بها. وبعد أن يحدد الإنسان الحالات
التي تسبب له الشدات النفسية،
فإنه سيجد خيارات متعددة
للتكيف معها بنجاح. ففي بعض
الحيان، قد يكون تجنب الوضاع
التي تسبب الشدات النفسية هو
الحل. فإذا كان المرء ينزعج من
ازدحام السير، فعليه أن يحاول
تجنب قيادة سيارته خلال ساعات
الازدحام. وفي بعض الحيان، قد لا
يكون بالإمكان تجنب الوضاع التي
تسبب الشدة النفسية. وعندها
يمكن للمرء أن يتمرن على تحويل
حالة الشدة النفسية إلى حالة
ايجابية. فعلى سبيل المثال،
يمكن للمرء الاستفادة من ساعة
ازدحام السير فيعتبرها فرصة
للاستماع إلى المواد التي يفضلها.
كما أن تعلم الاسترخاء يعد طريقة
جيدة لمعالجة الشدة النفسية.
ومن أساليب الاسترخاء: التنفس
ببطء وبعمق، وتصور المرء لنفسه
في مشاهد تدعو للاسترخاء،
والتأمل، و الصلاة. ثم إن ممارسة
التمارين الرياضية بانتظام طريقة
ممتازة لخفض الشدة التنفسية.
أما التمتع بنوم كاف فقد يزيل
أيضاً بعض الشدة النفسية التي
يسببها الإرهاق.
عوامل الخطر الأخرى
تستطيع عوامل أخرى أن تساهم
في الإصابة بمرض القلب. إن إصابة
أشخاص في إحدى العائلات بمرض
القلب يزيد من احتمالات إصابة أفراد
آخرين من هذه العائلة بمشاكل
قلبية. يتعرض الناس المصابون
بالسكري أكثر من غيرهم للإصابة
بمرض القلب. والسكري داء يصبح
فيه الجسم عاجزاً عن التعامل مع
الطعام المتناول على الوجه المثل،
المر الذي يؤدي إلى ارتفاع مستوى
الغلوكوز أو السكر في الدم. إن
أسباب داء السكري غير معروفة.
لكن إذ عرفنا أنه أحد عوامل الخطر
التي تؤدي إلى تضييق الشرايين
التاجية، يصبح بالإمكان تشخيص
الإصابة بالسكري في وقت مبكر
والسيطرة عليه. إذ يمكن السيطرة
على داء السكري من خلال النظام
الغذائي، واستخدام الدوية،
والتمارين الرياضية، وتخفيف الوزن.
31