100 / 124
ي هذا المقال تحاور
ف
�
و
المجلة الصحية الدكتورة
دافيكا سينج اخصائية
ي
ت
�
علم النفس وال
اوضحت ان خطورة
التوتر على الطالب أنه
أ داء
ف ال
�
يؤدى إلى ضعف
ي
ف
�
ي مع صعوبة
ن
�
الذه
ز وسرعة النسيان مما
ي
�
ت ك
�
ال
يؤثر على معدل التحصيل
ي . و التوتر الناتج
الدراس
من المتحانات هو من
التوتر الخفيف ولكن يجب
علاجه قبل أن يتحول
إلى الشديد، حيث توجد
أربعة أنواع من التوتر:
التوتر الخفيف: والذى يحدث نتيجة
للتغير في ظروف العمل أو في
عادات الطعام والشراب.
التوتر المعتدل: ويحدث نتيجة
لوجود بعض المشكلات عند
الإنسان، مثل وجود ديون أو وجود
مشاكل زوجية وأسرية.
التوتر الشديد: ويصاب به الشخص
بعد سن التقاعد أو عند النساء
أثناء الحمل أو وفاة أحد أفراد
العائلة.
التوتر بالغ الشدة: ويحدث فى حالة
الطلاق أو الانفصال أو الإصابة بمرض
أو فى حالة الخسارة الوظيفية.
و على الطالب أن يقارن بين الموقف
الذى يشعر فيه بالتوتر وبين موقف
آخر مشابه ليدرك أنه يمكن أن
يجتاز الموقف بسهولة كما يجب
عليه أن يضع النتائج المتوقعة وفقا
للمجهود الذى قام به فحين يذاكر
الطالب بشكل متوسط عليه أن
يتوقع النتائج المتوسطة وليست
العالية حتى لا يصاب بالإحباط
والتوتر، كما عليه أن يزيل الضغوط
الخارجية التي تزيد من توتره مثل
الآراء وكلام الآخرين الذى قد يشعره
أن الموقف خارج قدراته وخارج عن
السيطرة.
كما تنصح الدكتورة دافيكا سينج
اخصائية علم النفس الطلبة بالاتي:
ضرورة ممارسة التمارين
•
الرياضية بانتظام للتخلص من
الطاقة السلبية التي بداخلهم
مع الاسترخاء عن طريق الجلوس
فى أماكن إضاءتها منخفضة مع
التنفس بشهيق فى 4 عدات
وإخراجه في 8 عدات مع الاستماع
لموسيقى هادئة والنوم لساعات
مناسبة ومتواصلة.
وضع جدول زمني للمطالعة و
•
خذ استراحة بين قراءة موضوع وآخر
حتى لو كان لمدة دقائق معدودة
ادرس في مكان هادئ بعيدا
•
عن الضوضاء وصوت المذياع او
التليفزيون ويجب ان يكون المكان
مضيئا وهوائه نظيف اي مملوء
بالأوكسجين وليكن مكان جلوسك
اثناء القراءة مريحا .
مارس رياضة التنفس قبل البدء
•
بالقراءة والمطالعة وذلك بأخذ
الاوكسجين والاحتفاظ به فترة ثم
طرحه وكرر العملية لعدة مرات
ضع لك اهدافا من الدراسة
•
والمطالعة ولتكن اهدافك عالية
للتحصيل والحصول على درجات
مرتفعة في الامتحانات مثلا
تخلص من التوتر والغضب
•
قبل البدء بالقراءة وذلك بجعل
المشكلة التي تعاني منها صغيرة
اضافة الى قراءة ماتيسر من القرآن
تشعرك بالاطمئنان .
تجنب مليء المعدة بالطعام
•
عند الذهاب للمذاكرة وذلك لإفساح
المجال لكمية الدم التي تغذي
المخ ان تقوم بواجبها عوضا عن
انشغالها بالمعدة ، كما ان لا تكون
23