106 / 124
يؤدي الى الإفراط في الأكل، لذلك
تناولوا الطعام كل ساعتين تقريباً.
وتذكروا دائماً أن الشعور بالجوع
ليسجزء من نظام غذائي صحي
هو يدل على خلل
‘
على العكس
معين في النظام الغذائي أو
الرجيم الذي تتبعونه.
الإحتفاظ بوجبة خفيفة في
5
كل الأوقات كي لا تشعروا بالجوع
بين الوجبات. وجبة خفيفة مثل
لوز، جوز، فواكه، لبن مع حبتين
تمر، سندويشة صغيرة. تجنبوا
“الشيبس”، الحلويات و الوجبات
سريعة.
إذا شعرتم بالحاجة للقرمشة
6
رغم أخذ كل وجباتكم الأساسية
والخفيفة لا تلجؤوا الى النشويات أو
السكر. تناولوا وجبة مثل حمص مع
خيار أو مع جزر و لبن قليل الدسم.
شرب ماء، قهوة، شاي أو
7
أعشاب مثل يانسون، بابونج،
ب العصائر
ُ
مع تجن
…
قرفة، زنجبيل
والمشروبات الغازية. وهناك خطأ
شائع يرتكبه العديد وهو تفسير
العطش على أنه جوع لذلك شرب
الماء والسوائل يقلل من هذا الجوع
الوهمي.
تحضير الطعام في البيت
8
و تجنب الأكل في المطاعم. في
الصباح حضر فطورك والوجبة
الخفيفة التي تلي الفطور لتأخذها
معك الى الدوام أو الجامعة. إحرص
على تناول الوجبة الرئيسية في
البيت. وجبة بيغ ماك تحتوي
على 065 وحدة حرارية و 33غ
حبة
+
دهون. بينما صدر دجاج 58غ
1/2 كوب فاصوليا
+
بطاطا وسط
كوب عصير
+
كوب حليب
+
خضراء
يحتوي 065 وحدة حرارية و 5غ
دهون. إذ كنت غير متواجد في
البيت وقت الغداء إجعل الوجبة
الرئيسية مساءاً. عندها خذ وجبة
خفيفة على موعد الغداء.
تناول يوم العطلة يوم
9
حر. ذلك لا يعني الإفراط في
الأكل لكن تناول شيء تحبه أو
تشتهيه. ذلك يعطيك القدرة على
المتابعة في النظام و يزيل الشعور
بالحرمان.
تناول أنواع مختلفة من
10
الأطعمة حتى لا تشعر بالملل، في
العديد من الحالات يفشل النظام
الغذائي الصحي لإعتقاد الشخص
أن خيارات الأطعمة الصحية
محدودة. خذ بعض الوقت لتحديد
وصفات صحية و لذيذة، تجد بعض
الأفكار لهذه الوصفات في وصفات
صحية
17