107 / 124
فهي مثالية للفقدان السريع للوزن،
ا إلى
ً
ولكنكم ستحتاجون لاحق
ا من
ً
إدخال بضع ساعات أسبوعي
تدريبات القوة (مثل رياضة الأوزان).
نتم تعانون من أي من الحالات
ُ
إذا ك
الصحية المزمنة أو تعانوا من فرط
الوزن الذي ترغبون في فقدانه،
.ً
عليكم مراجعة الطبيب أولا
عتبر التدريب على فترات من
ُ
ي
ن من زيادة
ِّ
مك
ُ
إحدى الطرق التي ت
قوة التمارين. ويعني ذلك المشي
أو الركض بسرعة، يعقبها خطوات
، وتكرار ذلك النمط
ً
أخرى أكثر اعتدلا
من التدريب طوال مدة التمرين.
الحميات الخادعة
إذا كانت هناك خطة نظام غذائي
تبدو رائعة للغاية بدرجة خيالية،
فهي على الأرجح درب من دروب
الخيال. تجاهلوا أية برامج غذائية
تدعم تناول أقراص التخلص من
رعات
ُ
لينات، أو الج
ُ
السموم، أو الم
الدوائية، أو قطع الشهية، أي
1
–
شيء يزعم فقدان أكثر من ٥.٠
كجم في الأسبوع. والحقيقة هي
أن خفض السعرات الحرارية لأقل
ا له أثر عكسي
ً
0021 يومي
–
من 0501
ضعف الكتلة العضلية في
ُ
قد ي
الجسم بالتالي لن تتمكنوا من
ممارسة التمارين الرياضية بكفاءة أو
خسارة الوزن. كذلك، فإن الحميات
الخادعة ستقودكم إلى الفشل
لأنها تحرمكم من احتياجاتكم.
حيث أنكم لن تتمكنوا من تناول
الطعام على هذا النحو، فتزداد
احتمالات التمرد وسينتهي بكم
الأمر إلى حيث بدأتم. ومن ثم،
فعليكم باتخاذ كل السبل التي
مكنكم من بلوغ الهدف وفقدان
ُ
ت
الوزن بفعالية. حيث أن اتباع
الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن-
والمتمثلة في ممارسة الرياضة
بانتظام، وتناول الطعام الصحي،
ب العادات الغذائية السيئة-
ُّ
وتجن
تضمن لكم المحافظة على وزن
مثالي وحالة صحية جيدة. فلتبدأوا
الآن باتخاذ خطوات فعلية إيجابية
لتخفيف وزنكم بشكل سليم.
01 طرق سهلة لتخفيف الوزن
وتوضح الدكتورة ريتا طوبياس نوار
اخصائية الغدد ان هناك العديد من
النصائح الغذائية وأنظمة الرجيم
لتخفيف الوزن والتي تتمحور حول
ماذا تأكل وماذا تجتنب. نستعرض
طرق بسيطة أثبتت فعاليتها
في تخفيف الوزن والمحافظة
على جسم رشيق. هذه النصائح
لا تشمل كمية أو نوعية الأكل بل
طرق عملية ممكن القيام بها في
حياتنا اليومية لتخفيف الوزن.
الاحتفاظ بمذكرة يومية
1
تكتب فيها الطعام الذي تأكله
عند كل وجبة وبين الوجبات.
هذه الطريقة أظهرت نتائج جيدة
للراغبين بتخفيف الوزن لذلك
يستخدمها العديد من أخصائيي
التغذية في عياداتهم. العديد من
الأشخاص غير قادرين على تحديد
الكميات التي يتناولونها في اليوم،
مجرد وضع ذلك في مذكرة الطعام
يساعد على التحكم بكمية ونوعية
الأكل.
ب الوجبات المسائية
ُ
تجن
2
الكبيرة أو تناول عشاء في وقت
متأخر، احرص على تناول وجبة
العشاء قبل الساعة ثمانية مساءاً.
عند الإستيقاظ صباحاً يجب أن
تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة،
هذا الجوع يدل أنك لم تكثر الأكل
في الليلة السابقة.
ف عن الأكل عند الشعور
ُ
التوق
3
بالشبع (قد يعني ذلك تناول ١/٢
الكمية التي تتناولونها الآن). مضغ
الطعام جيداً وتحديد 02 دقيقة
على الأقل لإنهاء الوجبة، وهو
الوقت الذي يحتاجه الدماغ لتحليل
الشعور بالشبع. سكب الأكل في
صحن صغير الحجم يساعد أيضاً
في تقليل الكميات المستهلكة.
تناول الوجبة الأساسية أو
4
الوجبة الخفيفة قبل الشعور
بالجوع الشديد. تجويع الجسم
أو الشعور بالجوع لفترات طويلة
16