108 / 124
ا ولمدة أسبوع،
ً
سعرات حرارية يومي
1 كجم من
–
ستفقدوا حوالي 5.0
وزنكم. إذا كنتم ترغبون في
فقدان الوزن بسرعة، أنتم بحاجة
إلى تناول قدر أقل من الطعام،
وممارسة قدر أكبر من التمارين
الرياضية.
، إذا كنتم تتناولون قدر يتراوح
ً
فمثلا
بين 0501 إلى 0021 سعرة حرارية في
اليوم، وتمارسون التمارين الرياضية
ا، يمكنكم أن
ً
لمدة ساعة يومي
ا
ً
3.2 كيلوجرام
–
تفقدوا حوالي 4.1
خلال الأسبوع الأول، أو أكثر من ذلك.
أما إذا كان وزنكم يزيد عن 311 كيلو
فمن الضروري للغاية عدم التقليل
من السعرات الحرارية لأكثر من
ا لخطورة هذا الأمر. حيث
ً
نظر
–
ذلك
أن الحد من الأملاح والنشويات قد
ا فقدان المزيد من الوزن
ً
يعني أيض
ولكن أغلب هذا
–
في بادئ الأمر
الوزن يكون من السوائل، وليس
من الدهون.
أنظمة غذائية لفقدان الوزن
بسرعة
ح بالالتزام بنظام غذائي يعمل
َ
نص
ُ
ي
على التقليل من تناول النشويات،
والسكريات المضافة، والدهون
شبعة والموجودة في
ُ
الحيوانية الم
–
اللحوم ومنتجات الألبان. وينصح
–
من أجل الفقدان السريع للوزن
بالتركيز على الفاكهة، والخضروات،
وبياض البيض، وصدور الدجاج
منزوعة الجلد، والأسماك، ومنتجات
الألبان الخالية من الدسم، واللحوم
الخالية من الدهون.
وفيما يلي المزيد من الإرشادات:
تناولوا الفاكهة لتساعدكم على
•
الشعور بالامتلاء.
اشربوا قدر وافر من الماء.
•
تجنبوا الأغذية المغرية.
•
اعملوا على البقاء منشغلين
•
حتى تتجنبوا تناول الطعام
•
للتغلب على الشعور بالملل.
تناولوا الطعام من الطبق فقط،
•
بينما تجلسون على الطاولة.
غفلوا تناول أي من وجباتكم.
ُ
لا ت
•
إن الاحتفاظ بدفتر يومي خاص
بالطعام سيساعدكم على التركيز
على هدفكم.
ممارسة التمارين الرياضية
بهدف الفقدان السريع للوزن
يتطلب فقدان الوزن ممارسة
ا،
ً
الرياضة لقرابة ساعة يومي
تقضونها في عمل تمارين رياضية
معتدلة.
خططوا لممارسة التدريبات القلبية،
ساعد
ُ
بالإضافة إلى تدريبات القوة. ت
التدريبات القلبية (مثل المشي،
الركض، ركوب دراجة) على حرق
أغلب السعرات الحرارية، ومن ثم
15