Cover

91 / 124

32
الاختيار ِ من ناحية الأفضل، فيمكنك
بين الحليب واللبن الرائب والاجبان
· فكلاهما مفيد
المشروبات والعصائر
لا بد أن تعلمي عزيزتي الأم أن الطفل
يحتاج إلى مايقارب ستة أو ثمانية أكواب
من السوائل يومياً ليتمتع بصحة
لى قوية، وبشرة صحية، ِجيدة، وك
· وحاسة إبصار وجهاز هضمي سليم
لهذا، عليك أن تضعي علبة عصير من
· 002 إلى 250مل، في علبة طعام طفلك
أما أفضل أنواع العصائر والمشروبات
فهي الماء، والحليبالخالص وهي من
المشروبات المفيدة للأسنان، لكن
اختيار الشوكو، أو ''الميلك ِ يمكنك
د الطفل أيضاً بكمية ّ وَ شيك''، لأنه يز
كبيرة من الكالسيوم، وتجنبي وضع
ارة ضمن ّالمشروبات الغازية والفو
· طعام الطفل
أطعمة إضافية خفيفة
لا بأس بنوع إضافي من الأطعمة
شة، أو قطع منَ م ْ ر َ ق ُ مثل البطاطا الم
البسكويت، أو الكاكاو، ما دامت توضع
وأفضل· بين فترة وأخرى، وليس يومياً
ما يمكن اختياره ضمن هذه الفئة:
الشوكولا الخالصة الغنية بالحديد،
ورغم أن· أو قطعة من كعكة الشاي
المكسرات من أكثر الأصناف الغذائية
فائدة، إلا أنها لا تناسب الصغار جداً
لأنها قد تصيب الطفل بالاختناق لعدم
لهذا ينصح بها· قدرته على بلعها
كذلك يمكن وضع· للأطفال الأكبرسناً
رقائق البطاطا المقلية الهشة قليلة
·الدسم
الأخطاء الشائعة التي تفعلها
الأمهات في إعداد حقيبة طعام
الطفل:
اعادة استعمال قوارير الماء ذات•
الاستعمال الواحد كما ذكرت سابقاً.
إعطاء الطفل ماء شديد البرودة مما•
قد يسبب له مغص عند تناوله على
معدة خاوية.
الصغار، ممن تقل أعمارهم عن
الخمسة أعوام، يحتاجون إلى أنواع
الخبز قليلة الألياف كالخبز الأبيض،
وذلك لأن الكميات الكبيرة من
الألياف تعمل على إشباع الطفل
قبل تناوله بقية الطعام الذي
· يزوده بالسعرات اللازمة لعمره
الفواكه والخضراوات
يحتاج الأطفال إلى خمسحصص
من الفواكه والخضراوات يومياً،
وهذا يعني أن علبة الغداء
المثالية لابد وأن تحتوي على حصة
وتعتبر · أواثنتين منها على الأقل
كل أنواع الفواكه والخضراوات من
العناصر الغذائية التي تحمينا من
وربما · أمراض القلب والسرطان
يعود ذلك إلى احتوائها على
خليط من الفيتامينات، والمواد
ومن· المضادة للأكسدة، والألياف
الضروري معرفة أن تناول الفواكه
والخضراوات بكثرة يقي من الإصابة
بالسمنة، وداء السكري، والجلطات
· الدماغية
أما من حيث أفضل أنواع الفواكه
والخضراوات، فأي نوع منها يعتبر
صحياً ومفيداً،لكن خبراء التغذية
يوصون كثيرا بالجزر، والبندوره،
· والمشمش، وأنواع الحمضيات
وفي ما يتعلق بعلبة طعام الطفل،
باللجوء إلى عصائر ِ يوصونك
الفواكه،والفواكه المجففة التي
· يحبها الطفل
حشوات الساندويتش
ل خبراءالتغذية الحشوات التي ّ فض ُ ي
تعتمد على البروتين، فالبروتين
لا يساعد فقط على بناء أنسجة
وعضلات صحية فحسب، بل يعتبر
ضروريا أيضاً لمستويات التركيز
ومن الحشوات التي· خلال اليوم
حشو الساندويتش بها: ِ يمكنك
حشوات الجبن، الدجاج، اللحم،
· البيض،
الألبان منتجات
يحتاج الأطفال إلى حصتين أو ثلاثة
من منتجات الألبان يومياً، فهي
مصدر غني بالكالسيوم اللازم
أما·لهيكل عظمي قوي وصحيح