103 / 126
تناول الاكل قبل
الذهاب الى اماكن
المناسبات:
تناول الغذاء الصحي قبل ذهابك
و ذلك بتناولك
,
الى المناسبات
و ذلك
,
وجبة عالية بالالياف الغذائية
لتجنب الزيادة و النهم في الاكل
عند وصولك الى المكان. مثل
او كمشة
,
تناول كوب من الفاكهة
صغيرة من اللوز قبل الذهاب بفترة
قصيرة
تناول فاكهتك
المفضله:
اذ يتناول الاشخاص العديد من
و الدهون
,
الاغذية الغنية بالسعرات
في اوقات الرحلات. قم بتحضير
غذائك الخاص المحتوي على
مع القليل من
,
الفاكهة التي تحبها
و الدهون.
,
الاغذية العالية السعرات
و يساعدك هذا الامر في المحافظة
على وزنك في فترة الاجازة
اعمل على زيادة
حرفك للسعرات:
و ذلك عن طريق زيادة النشاط
عن
,
الجسمي في فترة العطلة
دقائق اضافية
10
طريق تخصيص
للوقت المعتاد في ممارسة
التمارين.و هذا سوف يساعدك
على المحافطة على وزنك. و تجنب
الزيادة فيه.
خفف من ارتيادك
الحفلات:
ابتعد قدر الامكان عن الاماكن
و اماكن الحفلات
,
المعجة بالناس
قلل قدر الامكان من
,
و المناسبات
الذهاب الى المطبخ او الى اماكن
سوف يقلل ذلك
,
بوفيهات الطعام
,
من نسبة استهلاكك للطعام
و التخفيف من الافراط في الاكل.
حاول قدر الامكان ارتياد الاماكن
,
المعدة للنقاش بين الجماعات
و التي لا تحتوي على طعام
بالاضافة الي ما سبق فهناك طرق
اخري لتجنب زيادة الوزن فى مواسم
الأعياد منها:
. ممارسة التمرينات
1
الرياضية فى الهواء
الطلق:
فمن الضرورى أن يتضمن الروتين
اليومى ممارسة التمرينات الرياضية
فى الهواء الطلق، وذلك للحد من
الآثار السلبية لتناول الطعام، ومنع
الزيادة المفرطة فى الوزن، والقضاء
على الشعور بالذنب بسبب
استهلاك كميات كبيرة من المواد
الغذائية.
. تجنب تناول
2
الطعام بين الوجبات:
من الضرورى بعد تناول الوجبات
الرئيسية، تجنب تناول الوجبات
الخفيفة فى منتصف الوقت، وإذا
كنت ترغب فى تناول الطعام
بين الوجبات من الأفضل تناول
الفواكه والخضراوات والمكسرات.
. التركيز على
3
تناول الأطعمة
الصحية:
على الرغم من أن جميع الأطباق
فى الأعياد تكون وفيرة بالسعرات
الحرارية، فمن الضرورى اختيار
أطعمة تحتوى على عدد أقل من
الكربوهيدرات كالسمك والدجاج
والمأكولات البحرية والخضراوات
بديلاً عن اللحوم الحمراء.
. الإكثار من
4
استهلاك المياه:
يزداد خلال الاحتفالات تناولالعصائر
و المشروبات الغازية، والتى تعد
مصدرا كبيرا للسعرات الحرارية
ولكن شرب كميات كبيرة من
الماء يساعد على تقليلها.
. يجب مضغ الطعام
5
بشكل جيد:
لأن تناول الطعام ببطء شديد،
يجعل الشخص يشعر بالشبع
لفترة أطول.
22