109 / 126
%من الدرجة العظمي
65
(تقريبا
للمعدل القلبي) فالسيدات ربما
يستفيدن بصورة افضل عن
طريق التدريب بمستوي عال القوة.
مثل التمرين لفترة لحرق الدهون
والكربوهيدرات.
متعة وتحدي عمل التمارين
القلبية:
لاناس كثيرون العضلة القلبية هي
المكون الاقل متعة في برنامج كمال
الاجسام. حاول ان تتحد نفسك
وان تحاول ان تستمتع بفعل هذة
التمارين وضع نصب عينك الشكل
الذي تود ان تصل اية .
التقليل الشديد للدهون التي
تتناولها:
جسمك يتكيف علي كمية الدهون
التي تتناولها في نظامك الغذائي
,
وتبعا لذلك فهو يتحكم فيها
لتقليل دهون الجسم بنجاح. قم
بالتقليل الشديد لكمية الجرامات
من الكربوهيدرات والدهون التي
تتناولها في نظامك الغذائي. بعض
الدلائل تشير ان الحصول علي كمية
% من مجموع السعرات
15
اقل من
من الدهون ربما يقلل افراز هرمون
التستوستيرون عند الرجال.
تجنب المشروبات الغازية:
بالرغم ان هذا لم يدرس لكن
العديد من لاعبي كمال الاجسام
سوف ينصحونك بتجنب الافراط في
حتي الخالية
,
شرب المياة الغازية
من الصودا (دايت) عندما تبدأ
في تقليل خصرك فتأكد ان هذة
المشروبات تسبب الامتلاء وتحتجز
الماء.
4
16