104 / 124
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات
البطن. اما التمرين التانى:
إستريحي على الكوعين والركبتين
بحيث يكون وضع الذراعين
ا على الجسم.
ً
والفخذين عمودي
ارفعي القدم اليمني ثم اليسرى
بالتبادل. شدي الرداف إشفطي
بطنك للداخل، إسترخي تنفسي
.
بعمق
التمرين الثالث:إستلقي على
ا.
ً
ظهرك مع وضع الذراعين جانب
، إرفعي
ً
إسحبي ركبتيك لعلى قليلا
ظهرك لعلى. اما التمرين الرابع:
إستلقي على ظهرك إثني الركبة
ببطء ثم شدي الفخذ على البطن
إخفضي القدم بإتجاه الرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.
إستلقي على ظهرك مع وضع
الذراعين خلف الرأس، قومي ببطء
ثم إستلقي ببطء. يمكن تثبيت
القدمين بالإستعانة بالمفروشات.
التمرين الخامس:إستلقي على
ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم
اليسرى لعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة
والركبتين مستقيمتين
الاشنراك بالجيم:
ويؤكد كريس نجناجة المدير
في النادي الصحي بودي اند
سول ان الاشتراك بالجيم هو
خطوة مهمة يجب القيام بها
للتواجد مع اشخاص لهم
نفس الظروف مما يشجع
علي الاستمرار والمواظبة علي
التمرينات
19