105 / 124
التي تتركز بصفة خاصة في الحلوى
والفطائر.
- الابتعاد عن الطعمة المعقدة،
والمسبكات . . التي يدخل في
تركيبها المواد الدهنية، الزبد،
والقشدة، ويفضل استخدام زيت
الذرة.
- عدم تناول المواد الحريفة مثل
الحوادق والمخللات حيث إن ضررها
أكثر من نفعها.
- تفادي المشروبات بين الوجبات
حتى لا تربك المعدة والجهاز
الهضمي وتتعسر عملية هضم
الطعام وامتصاصه بطريقة سليمة
بالإضافة إلى أن (الكل دون الحاجة)
يساعد على زيادة الوزن.
يفضل للحامل أن تتناول وجبات
صغيرة على فترات غير متباعدة
حتى لا تتضخم المعدة من خلال
التركيز على الوجبات.
وجبة الإفطار مهمة جداً
وإذا كانت الم لا تشعر بالشهية
لتناول الإفطار، فمن الضروري أن
تتناول وجبة صغيرة على القل
حيث إن وجبة الإفطار يجب أن
تحتوي على البروتين الذي يدعم
تكون أنسجة الجنين الجديدة،
إضافة إلى المواد التي تحتوي
على السكر والنشا لتعزيز الطاقة
بشكل متوازن، وهنا يمكنها
تناول بيضة مسلوقة بشكل جيد
مع موزة وكوب لبن أو عصير، أو
التوست وزبدة الفول السوداني
مع كوب حليب، أو بإمكانها أيضاً
تناول فطيرة جبن مع كأس حليب
أو بعض أنواع الحبوب مع الفواكه .
. وأن تتناول وجبات الطعام بشكل
منتظم فهذا أمر ضروري جداً،
والحفاظ على تناول الإفطار عادة
جيدة جداً للحفاظ على صحتك
وصحة جنينك أيضاً.
أفضل رياضة للحامل
ويضيف كريس نجناجة المدير
في النادي الصحي بودي اند
سول انه يعتقد البعض أنه
على الحامل أن تستريح وألا
تقوم بأي نشاط جسماني،
وهذا اعتقاد خاطئ وله
ضرر بالغ إذ إنه يسبب ارتخاء
عضلات الجسم، خاصة عضلات
البطن مما قد يكون سبباً
أساسياً في الوضاع المعيبة
للطفل، كما أنه يجعل الولادة
الطبيعية غير ممكنة . . لذلك
على الحامل أن تقوم بجميع
وظائفها التي كانت تقوم بها
قبل الحمل.
وأفضل رياضة للحامل هي
المشي الذي ينصح به يومياً
فهو يساعد على تنشيط
الدورة الدموية وتقوية
العضلات ويمنع الإمساك
ويلين المفاصل . . كذلك
فإن الحامل يجب أن تراعي
أن يكون وزنها حول المعدل
الطبيعي مع بداية الحمل
وأن تتابع وزنها باستمرار أثناء
الحمل.
. ترهل العضلات بعد الولادة
غالباً ما يحدث بعد الولادة ترهل
لعضلات البطن وظهور الكرش
وكذلك حدوث خطوط حمراء
في جلد البطن ولعلاج مثل هذه
الحالات ينصح بعمل الريجيم
الغذائي الموضح مع عمل بعض
التمرينات الرياضية لتقوية عضلات
البطن بعد استشارة الطبيب،
كما أن هناك من التقنيات الطبية
الحديثة التي تستخدم لتقوية
عضلات البطن لمنع ظهور الكرش
أو الترهل ويمكن استخدام بعض
المراهم التي تساعد على الحد من
ظاهرة الخطوط الحمراء بالجلد بعد
الولادة، وهناك آراء مختلفة لحزام
البطن بعد الولادة إلا أن المؤكد أن
استخدامه بكثرة يؤدي إلى مزيد
من الضعف في عضلات البطن. لذا
يفضل اللجوء إلى ممارسة نظام
غذائي فعال للتخلص من الكرش
بعد الولادة.
تمارين ما بعد الولادة لشد
ترهلات البطن
بعد الولادة تتعرض كثير من
النساء للترهل في البطن جراء
الحمل والولادة .. وبعيدا عن طرق
الريجيم والتغذية توجد تمارين
لشد البطن والكرش للنساء بعد
الولادة وايضا يمكن تطبيقه لمن
تعاني من الكرش او ترهل البطن
وهذه التمارين ما بعد الولادة مهمة
بعد الولادة للمحافظة على قوامك
قوام رشيق وشد ترهلات البطن.
علي سبيل المثال:إستلقي على
ظهرك مع ثني الركبتين , قومي
برفع الحوض لعلى مع شد الرداف ,
18