110 / 124
التاجية لدى أغلب الشخاص . ولكن
قبل ذلك يجب عليك إستشارة
مدرب متخصص لكي يقرر أي
البرامج الرياضية هو النسب لك .
فالرياضة تساعدعلى ضغط نسبة
) وزيادة
Hdl
الكوليسترول السيء(
) وبذلك
Hdl
الكوليسترول الجيد (
تقلل نسبة الدهون المتراكم على
جدران الوعية الدموية مما يؤدي
الى تقليل الإصابة بإحتشاء عضلة
القلب والجلطات الدماغية .
كذلك تساعد الرياضة على خفض
ضغط الدم مما يساعد على جعلك
أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب
والجلطة الدماغية كما يساعد
التمرين الرياضي المنتظم على
ضبط الضغط والسيطرة عليه.
كما تساعد التمارين الرياضية
المنتظمة على تخفيف الوزن مما
يؤدي الى التقليل من الإصابة
بإرتفاع ضغط الدم والسكري ويقلل
نسبة الكولسيترول بالدم وكل
ذلك يساعدك على الحفاظ على
قلب سليم ومعافى .
ويضيفسبدوه بالاكريشنان
مدير اللياقة بنادي بودي اند
تساعد
سول الصحي بعجمان:
الرياضة المنتظمة أيضاً على
تخفيف التوتر النفسي وتقلل من
أثاره الضارة الناتجة عن زيادة إفراز
هرمون الدرينالين والذي يؤدي
إفرازه الى تسارع ضربات القلب
وارتفاع ضغط الدم.
ما هي الرياضة المناسبة لك :
هناك الكثير من أنواع الرياضات
المسلية والمهم هو الجهد
المنتظم والمتواصل المفيد للقلب
ويسعى هذا النوع بالرياضات
الهوائية وتشمل الجري والمشي
السريع والسباحة وقفز الموانع
والتزلج على الجليد ولكن المهم
هو اختيار الرياضةالتي تعتقد
أنك تستطيع الستمرار عليها
ويمكن برمجتها ضمن روتين
حياتك اليومي والهم من ذلك انها
تسعدك وتسليك أيضاً.
ونكرر دوماً ، ناقش برنامج تدريبك
مع طبيبك المختص قبل البدء به
بمرض قلبي
ُ
خاصة إذا كنت مصابا
أو كنت غير معتاد على الإجهاد
الجسدي .
هذه بعض النصائح المهمة لك
قبل الإنطلاق !
السعرات الحرارية المحروقة
بعد 02 دقيقة من التمرين:
السير ( خطى طبيعية ) 08- 041
صعود الدرج 001- 002
اللعب بالكرة 06- 041
رياضة بولينغ 05- 001
جز العشب بالحديقة 06 - 001
تنسيق الحديقة 001 - 081
تنظيف المنزل 001 - 002
ركوب الدراجة ( 5.5 كم \ ساعة )021 -052
1- أنطلق بشكل تدريجي : قبل
كل أنطلاق خصص 5 دقائق للإحماء
وتليين العضلات وبعد الإنتهاء من
التمرين اليومي خصص 5 دقائق
أخرى لتبريد الجسم وذلك بممارسة
حركات متباطئة تدريجياً .
2- انتبه الى نداء جسدك : في بادئ
المر من الطبيعي أن يكون هناك
القليل من ضيق التنفس والتعب
المبكر لذلك يجب أن يكون المر
تدريجياً وفي قدرة احتمالك اما
13