109 / 124
عند حدوث إصابة أو تمزق عضلي
فيجب التوقف عن التمرين لمدة
عدة أيام لتفادي تطور الإصابة .
3- أنتبه للأعراض الخطيرة :
إذا كنت مصاباً بأحد المراض
القلبية مسبقاً من علامات الإنذار
الخطيرة أثناء الإجهاد هو الدوار
المفاجئ ، التعرق البارد ، الشحوب
، اللم والسقوط . إذا شعرت بأحد
هذه العراض توقف عن التدريب
مباشرة ، واتصل بطبيبك فوراً .
4- للإستمرار بالرياضة إجعلها جزء
من إيقاع حياتك اليومي ، حاول أن
تسير كثيراً عوضاً عن إستعمال
السيارة ، أستعمل الدرج عوضاً عن
المصعد ، مارس تنسيق الحديقة
أو جز العشب .. الخ .
5- مارس عدة رياضات عوضاً عن
واحدة وذلك لكسر الروتين وتجنب
مارس السير مرتين
ً
الملل مثلا
أسبوعياً ، العب التنس مع بعض
، ً
الصدقاء في نهاية السبوع مثلا
مارس السباحة في يوم أو يومين
في السبوع وهكذا .
ّ
ممارسة الرياضة... سر
السعادة
ويضيف سبدوه بالاكريشنان
مدير اللياقة بنادي بودي اند سول
ما نمارس
ً
الصحي بعجمان :عادة
الرياضة للحفاظ على اللياقة
البدنية والوقاية من المشكلات
الصحية المختلفة. لكن لا يمكننا
تجاهل ميزة إضافية للرياضة وهي
الشعور بالسعادة. فممارسة
الرياضة تشعرنا بالسعادة
وتساعدنا على التغلب على المزاج
ا.
ً
ئ أيض
ّ
السي
فتعمل الممارسة المنتظمة
للرياضة على الحفاظ على الوزن
السليم، كما تنظم أو تمنع العديد
من المراض مثل مرض السكري
ا
ً
وأمراض القلب المختلفة. ودائم
ما ينصح الطباء بممارسة الرياضة،
لمدة دقائق معدودة
ّ
على القل
الرياضة تساعد على
ّ
ا. كما أن
ً
يومي
رفع الروح المعنوية، واسترجاع
الذكريات السعيدة، كما تجلب
ا الابتسامة. والسبب في ذلك،
ً
أيض
أنه خلال ممارسة الرياضة، يطلق
الجسم بعض المواد الكيميائية
ن من الحالة المزاجية،
ّ
التي تحس
وتحارب هرمونات التوتر. لذلك، فإن
الرياضة تساعد على التخلص من
الاكتئاب.
النظرية الكيميائية
ويضيف سبدوه بالاكريشنان
مدير اللياقة بنادي بودي اند سول
الصحي بعجمان تساعد ممارسة
الرياضة على زيادة إنتاج بعض
الكيماوية مع تعزيز تأثيرها
ّ
المواد
داخل الجسم لزيادة الشعور
بالسعادة ومن أهم تلك المواد:
الإندورفين
مادة الاندورفين هي أحد المواد
الكيماوية التي تقلل من الاحساس
باللم، وتعزز مناعة الجسم، كما
ا على الاسترخاء.
ً
تساعد أيض
ز
ّ
وممارسة التمرينات الرياضية تحف
ا يساعد
ّ
انتاج مادة الندورفين، مم
على الشعور بالسعادة أثناء
ممارسة الرياضة.
كما تعمل مادة الندورفين على
التقليل من تأثير الدرينالين
والكورتيزول، وهي الهرمونات
التي تحفز الشعور بالتوتر والقلق
14