108 / 124
والإجهاد. وبذلك يساعد
الاندورفين في التغلب على
هرمونات التوتر ورفع الروح
ي إلى
ّ
المعنوية، مما يؤد
الشعور بالإيجابية.
الدوبامين
مادة الدوبامين تساعد
الدماغ على اكتشاف تأثير
المنبهات المختلفة. وهو
لنمو، تقوية
ّ
عامل هام
وتعزيز الذاكرة. مستوى
السروتونين يتزايد خلال
ممارسة الرياضة، وفي
نفس الوقت يساعد على
رفع الشعور بالبهجة. فهو
يساعد الدماغ على استعادة
المشاعر والذكريات السعيدة
من الماضي.
نظرية الإلهاء
التوتر والإكتئاب قد يكونان
أعراض لمشكلات الجهاز
الهضمي، ألام العضلات أو
الشعور باللم بصفة عامة.
وممارسة الرياضة تساعد
على صرف الانتباه عن تلك
المشاعر السلبية خلال اليوم.
فعند ممارسة التمرينات
ّ
ق المواد
ّ
ا، تدف
ً
الرياضية وحيد
الكيماوية التي تعمل على
الشعور بالسعادة، يساعد
على الإحساس بالراحة.
وعند ممارسة الرياضة مع
مجموعة، يساعد ذلك على
تعزيز العلاقات الاجتماعية،
ومشاركة اللحظات السعيدة،
مما يساهم في التخلص من
التوتر والإجهاد.
بعض التمرينات الرياضية
المفيدة
المشي، تمرينات الإطالة،
الركض، وتمرينات التنفس،
كلها تقنيات تساعد الجسم
على الاسترخاء. وأحد أبسط
تلك التقنيات التي تساعد
على الاسترخاء، هو تمرين
التنفس العميق، واليوغا
أيضا. حيث تساعد اليوغا على
تهدئة النفس، التخلص من
التوتر، الاكتئاب والقلق. كما
تعمل على تحسين المزاج،
وبذلك تساهم في الشعور
بالراحة بشكل عام.
ممارسة الرياضة أم تناول
مضادات الاكتئاب؟
ويضيف سبدوه بالاكريشنان
مدير اللياقة بنادي بودي
اند سول الصحي بعجمان
:الممارسة المنتظمة للرياضة
لها نفس تأثير الدوية
المضادة للإكتئاب. فالشخاص
الذين يمارسون الرياضة
فرصة
ّ
بشكل منتظم، تقل
اصابتهم بالاكتئاب. كما أن
المواد الكيميائية التي يفرزها
الجسم خلال التمرينات، هي
مواد طبيعية لا تشكل أي
ضرر على الجسم. في حين
مضادات الاكتئاب معروفة
ّ
أن
بأعراضها الجانبية الخطيرة.
15
السيروتونين
مادة السيورتونين هي
إحدى الناقلات العصبية،
والتي تساعد على
الاستقرار العاطفي
والاجتماعي. خلال ممارسة
التمرينات الرياضية، ترتفع
مستويات السيروتونين.
إنتاجها من
ّ
كما أنه يتم
مادة التربتوفات والتي
تتوافر في الموز، الدواجن،
و
B
ومصادر الفيتامين 6
والتي تتوافر بكثرة
B
16
في السماك الزيتية
كالسلمون.